Bu səhifə tövsiyə xarakterli məlumat təqdim edir: su mühitində bədən çəkinin bir hissəsi “yüngülləşdiyi” üçün oynaqlara düşən mexaniki yüklənmə nisbətən azalır, siz isə nəzarətli hərəkət və nəfəs ritmi ilə bədəni oyada bilərsiniz. Məqsəd müalicə və ya zəmanət vəd etmək deyil — gündəlik həyata uyğun, təhlükəsiz, ardıcıl vərdiş qurmaqdır.
Özünüzə uyğun başlanğıc üzgüçülük planı istəyirsiniz? Aşağıdakı formanı doldurun — hovuzda və hovuza hazırlıq üçün quru gücləndirmə məsləhətlərini e‑poçtla göndərək.
Su mühiti bədəni zərif şəkildə dəstəkləyir, sıçrayış və kəskin toqquşmalar kimi qəfil yüklənmələri azaldır. Nəticədə hərəkət daha nəzarətli, temp isə daha sabit olur. Bu, gündəlik rahatlıq hissini dəstəkləməyə kömək edə bilər.
10–15 dəq yüngül üzmə və ya su üzərində gəzinti (aqua-walk) ilə başlamaq.
Arxası üstə və ya sərbəst üslub daha rahat ola bilər; amplitudanı nəzarətdə saxlayın.
Seansdan sonra yüngül dartınma və maye qəbulu rutinə daxil edin.
Qeyd: Məzmun ümumi xarakterlidir, tibbi məsləhət deyil. Fərdi ehtiyaclar üçün həkimlə məsləhətləşin.
Evdə və ya idman zalında icra olunan yüngül gücləndirmə üzmə texnikasını stabilləşdirməyə və oynaqlar ətrafı əzələləri “oyatmağa” kömək edir. Məqsəd — ağrısız, nəzarətli hərəkətlər.
Ritmi aşağı saxlayın, hərəkətə nəzarət edin.
Ağrı xəbərdarlıqdır; hərəkəti dayandırın və variasiyanı azaldın.
Qısa, ardıcıl seanslar uzun, nadir məşqlərdən daha uyğundur.
Rahat nəfəs üzmənin mərkəzindədir. Başlayanlar üçün məqsəd — başı çox qaldırmadan, su səthinə yaxın, nəzarətli çıxış və giriş etmək, ritmi pozmamaqdır.
Pull-buoy, lövhəcik (kickboard) və ya qısa pərlərlə (fins) məşq amplitudanı nəzarətdə saxlayaraq hissiyyatı yaxşılaşdıra bilər. Alətlər zəruri deyil — seçimə bağlıdır.
Kiçik, ardıcıl addımlar. Aşağıdakı nümunə gündəliyi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın:
10–15 dəq hovuzda yüngül üzmə + 5 dəq dartınma.
8–10 dəq quru gücləndirmə + qısa gəzinti.
Rahat ritmdə 15–20 dəq üzmə, sonra bərpa.
Bir çox insan su mühitində yüngül hərəkəti həftəlik planına daxil etdikdən sonra özünü gündəlikdə daha rahat hiss etdiyini bildirir. Nəticələr fərdidir və zəmanət sayılmır — bu, sadəcə motivasiya nümunələridir.
Qeyd: Bütün məzmun tövsiyə xarakterlidir.
Formanı doldurun — e‑poçtunuza hovuz seansları və quru gücləndirmə üçün təkliflər göndərəcəyik. Məlumatlarınız şəffaf şəkildə işlənir (aşağıdakı Diskleymer və Məxfilik Siyasətinə baxın).
Zəhmət olmasa ad-soyad daxil edin (min. 2 simvol).
Keçərli e-poçt daxil edin.
Telefon nömrəsini ölkə kodu ilə daxil edin.
Göndərişdən sonra “Təşəkkür edirik” səhifəsinə yönləndiriləcəksiniz.
Bu saytdakı məlumatlar təhsil və tövsiyə xarakteri daşıyır, tibbi məsləhət deyil. Hər hansı proqram və ya dəyişikliklərə başlamazdan əvvəl, xüsusən də fərdi sağlamlıq vəziyyətinizlə bağlı suallar varsa, həkiminizlə məsləhətləşin. Burada heç bir müalicə, diaqnoz və ya zəmanət vəd edilmir.